z supinacją

[...] 22kgx10 Wyciskanie hantli siedząc – 22kgx12, 22kgx12, 22kgx10, 22kgx10, 22kgx10 Unoszenie hantli bokiem - 8kgx14, 8kgx14, 8kgx14, 8kgx14, 8kgx14 Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx11, 14kgx11 Modlitewnik maszyna - 27kgx8, 25kgx8 – PALENIE MOCNE Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx12, 30kgx12, 30kgx12 17.00 – 3g BA + 3g [...]

[...] 60kgx5, 72kgx12, 77kgx10, 82kgx8, 90kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 52kgx12/62kgx8 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 35kgx12, 35kgx12, 40kgx10, 45kgx8 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 16kgx12, 16kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną – 32kgx12, 35kgx10, 40kgx8 Uginanie w oparciu o kolano – 12kgx10, 10kgx12, 10kgx12 17.15 – [...]

[...] bokiem hantli - 10kgx10 - 5 serri - przerwy 45sek Podciąganie nachwytem szeroko - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 60kgx5, 60kgx6, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 100kgx5 Uginanie rąk z supinacją z hantlami - 16kgx10 - 3 serie Rwanie - Gryf x5, x5, 30kgx5, 40kgx3, 40kgx4, 40kgx5 17.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 200g fileta + 600g ziemniaków + warzywa + [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3s progres hantel miał 32kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 75kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - hantel koniec serii miał 17kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... trening dłużył się w nieskonczonosc nie [...]

robie z supinacją nadgarstka to prawie jak młotki no i modlitewnik, uginanie łamaną itp kiedyś długo robilem młotki a teraz pora na odmiane troche, jutro wrzuce ten film bo teraz nawet czasu pojesc nie miałem przez tego psa teraz śpi

[...] sztangielką 3s progres - koniec na 27kg martwy ciąg 3s progres - finish 100kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - 37kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - na hantlu 17kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... - same maxy ----------- dziś jakoś szybciej tren zleciał, [...]

[...] Wuchta i udało mi się skończyć serie na 90kg a nie ponad stówie:) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na lamanym 40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - końcowa seria, na hantlu 18kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... - maxy ;] trening długi mineralka 1.5l [...]

[...] progres - hantel koniec serii 32kg martwy ciąg 3s progres - starałem sie technicznie:) koniec serii na 90kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec 40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - 16kg hantel koniec serii przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... - maxy no to na tyle

Chciałbym robić tę specjalizację, ale mam tylko wolne ciężary. Odpowiada mi twój plan, Jodełko, tylko do 2 ćwiczeń nie mam wyciągów... dzien 1 hss biceps 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps 2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 3s 10-12 3. MDS: nachywt podchwyt [...]

[...] średnim skosie (45st) – 4 x 10/15 reps. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki – 3x max. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach – 3/4x max. Uginanie z supinacją stojąc - 4x 15/20. Uginanie siedząc na skośnej ławce – 4x 15/20. Brzuch – Allaszki i wznosy nóg na drążku – 4x max oby dwa ćwiczenia. [...]

[...] 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej. 3x15 Wyciskanie hantli na poziomie. 4x10 Pompki z rękoma na hantli/ściąganie linek wyciągu górnego. 3xmax/3x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstków. 3x10 Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku. 3x15 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano. 3x10 II dzień: Barki + triceps Wyciskanie [...]

[...] FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p + [...]

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (3/4 x 12) -Uginanie [...]

[...] podciągania podciąganie jest we wtorek środę piątek sobotę ponieważ w przyszłości chciał bym iść do straży wiec tak wygląda podciąganie Rozgrzewka: 2 serie po 4 powtórzenia - szybkie tempo! Trening właściwy 3 serie (z supinacją odwrotną) - po 5 powtórzeń (3, 5, 10kg) 3 serie (z supinacją) - po 5 powtórzeń (10, 5, 3kg) 1 seria - max powtórzeń.

[...] w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x23kg / 13x18kg / 15x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=4kcZYKCtehg&feature=youtu.be dobry trening, plegar mocno nabity [...]

[...] Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x23kg / 13x18kg / 15x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 14x18kg / 16x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg +25min aerobów kolejny bardzo udany trening, ciężary śmieszne, a pompa była [...]

[...] / 10x23kg / 13x18kg / 15x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 14x18kg / 16x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x25kg / 13x23kg / 14x20kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg pompa to myślałem, że mnie rozyebie [...]

[...] / 12x23kg / 14x18kg / 16x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x25kg / 13x23kg / 14x20kg 12x15kg / 12x18kg / 12x23kg / 12x28kg / 13x25kg / 14x23kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg [...]

[...] / 12x25kg / 13x23kg / 14x20kg 12x15kg / 12x18kg / 12x23kg / 12x28kg / 13x25kg / 14x23kg 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg [...]